Zawalcz o jędrne i smukłe ciało razem Adą Palką

Zgrabne i jędrne nogi to marzenie każdej kobiety. Ada Palka przygotowała specjalny zestaw ćwiczeń wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej w tej partii ciała – ich regularne wykonywanie pozwoli dostrzec pierwsze widoczne efekty już po kilku tygodniach.

Wykonuj 3 ćwiczenia w trzech seriach autorską metodą Ady Palki „Train my way”. Każe ćwiczenie powtarzaj przez 30 sekund z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenia na nogi: 3x2x30 sekund. Te ćwiczenia możesz wykonywać z taśmą Power Band – dodatkowe obciążenia i lepsza stabilizacja pobudzi do pracy mniejsze partie mięśniowe i przyspieszy efekty treningowe:

1. Przysiad sumo – stań w dużym rozkroku, ustaw stopy na zewnątrz, tak by znajdywały się w tej samej linii co kolana, ręce oprzyj na biodrach, wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Następnie zrób przysiad i powróć do pozycji wyjściowej. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie pochylaj się w przód, ani w tył.
2. Na mięśnie odwodziciele – połóż się na prawym boku z prawą ręką ugiętą pod głową. Lewą dłoń oprzyj przed sobą na podłodze. Lewą nogę ze stopą zadartą unieś do góry tak wysoko, jak to możliwe. Opuść nogę, nie dotykając podłogi i ponownie unieś do góry.
3. Na mięśnie przywodziciele i pośladki – most. Połóż się na plecach, ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Postaw stopy na podłodze, a miednicę unieś do góry. Umieść między kolanami dowolny przedmiot – to może być mała piłka lub ręcznik i ściskaj go w trakcie unoszenia i opuszczania miednicy. W tym czasie koniecznie pamiętaj też o napinaniu pośladków i mięśni przywodzicieli.

Informacje o produktach:

• LR Health&Beauty Aloe Vera korygujący krem do ciała, 250 ml, LR Health&Beauty Aloe Vera modelujący żel do ciała, 200 ml, cena zestawu 185 zł

Hill Knowlton Strategies

See Full Bio