Jak wyrobić prawidłowe nawyki żywieniowe u najmłodszych?
92% polskich Mam przeciętnie lub pozytywnie ocenia swoją wiedzę na temat żywienia dziecka – wynika z badań przeprowadzonych przez Maison & Partners na zlecenie marki Kubuś[1]. Najczęściej Mamy szukają informacji o tym na stronach internetowych – wskazało tak aż 42% ankietowanych. W natłoku wiadomości dostępnych w Internecie mamie może być trudno wyłonić najważniejsze dla niej i jej dzieci informacje. Dlatego marka Kubuś wraz z ekspertami opracowała zestaw niezbędnych porad i najlepszych sposobów na wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci.
Przykład idzie z góry
Choć, jak wynika z badania, 73% Mam gotuje codziennie, dbając przy tym by przygotowane przez nie potrawy były smaczne i zdrowe, to czas na wspólny, rodzinny posiłek znajduje tylko 54% z nich. A smaczny i zdrowy obiad to dopiero pierwszy krok do sukcesu.
Jeśli chcesz by Twoje dziecko już od małego wyrobiło sobie zdrowe nawyki żywieniowe, powinnaś wprowadzić małe, domowe zasady. Pierwsza z nich to wspólne zasiadanie do stołu, ponieważ to rodzice dają przykład, który owocować będzie późniejszymi właściwymi nawykami żywieniowymi. Zacznijcie od śniadania by przyzwyczaić dziecko, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.
Jak zaznacza psycholog dziecięcy, Monika Perkowska to, co znajduje się na talerzu rodziców jest ważne również dla dziecka, dlatego drugą zasadą, którą powinnaś wprowadzić jest wspólne uczenie się o zdrowym odżywianiu.
– Edukacja dzieci w zakresie walorów zdrowotnych potraw odbywa się w kilku środowiskach – uczymy się tego w domu rodzinnym, w szkole, a także z mediów. Bardzo ważną okazją do edukacji dzieci są wspólne posiłki i ich przygotowanie. Także w czasie wspólnych zakupów spożywczych wybierajmy z dzieckiem produkty potrzebne w domu z wcześniej przygotowanej listy i przepisów (niech dziecko również wybiera z książki kucharskiej, co chciałoby z nami ugotować i zjeść). W czasie zakupów możemy opowiadać, co dzieje się z naszym ciałem, gdy zjemy produkty zdrowe i niezdrowe, na przykład gdy spożyjemy wodę i sok nasze ciało czuje się dobrze i ma energię, a gdy zjemy chipsy, czujemy się ociężali i może nas boleć brzuch. Nawet przyjęcia rodzinne, które organizujemy w domu mogą być świetną okazją do podzielenia się wiedzą na temat zdrowego jedzenia i picia – włączajmy w te rozmowy dzieci – poczują się zauważone i docenione.
Drugi krok – drugie śniadanie
Przekąski mogą być dobre – zwłaszcza, jeśli wprowadzimy je, jako drugie śniadanie. Polskie Mamy są tego świadome, dlatego aż 80% z nich deklaruje, że podaje je swoim dzieciom. Najczęściej jest to kanapka, na drugim miejscu zaś owoce. Świetną alternatywą dla tych drugich jest mus owocowy Kubuś, który dostarczy dzieciom dużo błonnika, wartości odżywczych i witamin, a dzięki wygodnemu opakowaniu można go zabrać ze sobą również na spacer do parku lub na plac zabaw.
– W diecie dzieci bardzo ważna jest różnorodność posiłków, wtedy nie narazimy organizmu, który cały czas rozwija się na niedobory witamin i składników mineralnych. Główne zasady to pięć posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny, a śniadanie powinno być zjedzone najpóźniej po godzinie od wstania z łóżka. Przekąska na drugie śniadanie ma za zadanie przedłużyć stan energii po dobrze zbilansowanym śniadaniu tak, aby dziecko nie sięgało po niezdrowe przekąski. Niestety, często źle zbilansowane posiłki dla dzieci, szczególnie niedobory węglowodanów złożonych, są przyczyną zmęczenia, napadów głodu, ospałości i chęci spożywania słodyczy. Pamiętajmy, by ich dieta była bogata w pieczywo, płatki owsiane, gryczane, kasze i makarony – dodaje Anna Jelonek, dietetyk.
Dieta to także produkty do picia
Mówiąc o zdrowych posiłkach często zapominamy, że jednym z jego elementów są także produkty do picia. Dzieci są aktywniejsze od rodziców, dlatego zapotrzebowanie organizmu na wodę jest wysokie. Butelka Kubuś Waterrr została zaprojektowana tak, by dziecko mogło mieć ją ze sobą w każdych warunkach. Plastikowe opakowanie z korkiem niekapkiem zapobiega rozlaniu nawet w momencie, w którym dziecko jest aktywne, dlatego może sięgnąć po nią zawsze wtedy, gdy jest spragnione.
O autorze
