Spanie – nie takie proste jak je malują

– Na poprawę snu pozytywnie wpłynie systematyczna gimnastyka. Kilkadziesiąt minut ćwiczeń w ciągu dnia, zwłaszcza przed snem, powinno rozwiązać problem bezsenności – dodaje Marciniak. Zalecane są proste ćwiczenia . Należy usiąść wygodnie w siadzie klęczącym i ustawić stopy po bokach tułowia. Kolejny krok to zamknięcie oczu, aby się odpowiednio zrelaksować. Wdychamy powietrze nosem i wykonujemy długi wydech, starając się dociskać czubek języka do górnych zębów. Tego typu ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. Inną aktywnością może być wykonywanie skłonów. Należy wyciągnąć dłonie jak najdalej w przód, aby rozciągnąć kręgosłup, utrzymać przez chwilę taką pozycję i wrócić do pozycji startowej. W relaksie może pomóc odpowiednio dobrana muzyka, która ukoi zszargane nerwy.

Kluczowa dla prawidłowego snu okazuje się pozycja, w której spędzamy noc. Prawidłowe ułożenie ciała będzie możliwe tylko na odpowiednio dobranym materacu. Popularne kanapy, wersalki i sofy nie zapewnią nam idealnego snu. Przeznaczone są do przesiadywania na nich, przez co są zbyt twarde, ponieważ w takiej pozycji cały ciężar ciała skupiony jest na małej powierzchni. Zupełnie inaczej jest w przypadku materacy, te konstruowane są tak, by należycie wesprzeć nasze ciało w pozycji leżącej. – Często spotykamy się z opinią, że materac powinien być jak najtwardszy. Jest to przereklamowany pogląd, pochodzący z czasów, gdy materace zawierały wycofane dziś z użycia sprężyny bonnelowe. Jeszcze kilka lat temu właśnie twarde materace uchodziły za najbardziej korzystne. Dziś sprawa wygląda zupełnie inaczej, ponieważ do produkcji materaców stosuje się już zupełnie inne materiały i technologie – wyjaśnia ekspert z firmy Mobilex. Wszystko uzależnione jest od nasze postury, masy ciała i wzrostu. Materac należy dobierać indywidualnie, tylko taka praktyka pozwoli na odpoczynek naszego kręgosłupa podczas snu. Należy również zadbać o odpowiednią wentylację sypialni. Temperatura i wilgotność to istotne czynnik, które z pewnością należy uwzględnić.

Jak widać spanie nie jest wcale taką prostą czynnością. Należy się do niej prawidłowo przygotować i wyposażyć w odpowiedni sprzęt. Na szczęście trening czynni mistrza. Przy odpowiednich nawykach każdy z nas może zostać czempionem zasypiania.